ディフェンスが上達する筋トレとは

こんにちは！

ウォーリーです！

みなさんは、

部活動で筋トレをしていますか？

バスケをする上で筋トレは関係ない

と思っていませんか？

必ずしも「筋肉が全て」とは限りませんが、

筋トレをする事で

パフォーマンスをあげる事ができます！

今回は

ディフェンスで大切である筋肉の

筋トレを紹介したいと思います！

それはどこの部位かと言うと・・・

ハムストリングです！

ハムストリングとは太ももの裏にある

下半身の中でも大きな筋肉になります。

そのため、鍛えれば鍛えるほど様々な

効果が期待できるのです！

1. 下半身全体の安定強化

2.走力や瞬発力に良い影響を与える

他にもメリットはありますが

とりあえず今回はこの辺で、笑

良さを理解しても筋トレは地味で

あまり優先順位を上げれませんよね…

そこで私がしていたのは

バキバキの消防士に教えてもらった

家で簡単にできる筋トレです！

1.仰向けに寝転がり、膝を90度に曲げます

2.お尻を浮かせ、頭から膝を一直線にする

3.5秒キープし、5秒かけお尻をゆっくり下ろす

4.この動作を10回繰り返す

5.休憩30秒

これを3セットします。

コツはとにかくゆっくりして、

ハムストリングを意識して行います。

たったこれだけで

ディフェンス力は上がるんです！

家に帰ったらさっそく仰向けになって

試してみましょう！

今回はここまでです。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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